カテゴリ:ダイエット( 3 )

結婚式に行ってきました^^

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Y郎さん、Y子ちゃん御結婚おめでとう(^・^)/~~~"".:*:・☆.:*:・'゜'・・・
若い2人の門出を祝っての素敵なお式でしたよ。ご主人素敵な人で、私たち職場のスタッフも安心安心~♪

ところで、結婚式のお呼ばれなんて、何年ぶりでしょう^^
久々のお呼ばれだったので、この日のためも含めて始めたダイエットでしたが、その結果はと言うと…

2/26 …Xkg→ダイエットを宣言した朝の体重。でもダイエット宣言する前に夕食をきっちり食べたので
2/27 …+0.6→翌日のダイエット初日は、体重が増加^^;
2/28 …-0.6→それでプロジェクトメニューにて頑張った結果(^-^)
3/ 1 …-1.1→この日は珍しく手術が少なくて…消費カロリー少なかったので
3/ 2 … -0.8→翌日に少し体重が戻ります。この日は病欠が出て、大変な病棟にお手伝いに行きました。
3/ 3 … -1→息子の卒業式♪ BMI 20.6%(2/26のBMI 21%)waist-2cmのダウン
3/ 4 …-0.3→前日、卒業式の謝恩会と、家での息子の卒業祝いの手巻き寿司パーティでしっかり食べて…
3/ 5 …-1.1→友人の結婚式です^^

今日の結婚式でも、お料理しっかりいただいてきました。
美味しそうなご馳走を目の前にして、食べないと言う手はないでしょう^^ 
しっかり、アルコールもいただきました(笑)

当初-2kgを目指していたのですが、イベントがあるとなかなか思うようには行きませんね。
でもね、nikoが実行しているダイエットでは、
 1)体重の増減は1週間のスパンで見る
 2)1週間のうち2日は、ダイエットメニュー以外のものを食べてもOK
 となっているんです。
やっぱりね、アレもダメ、これもダメでは逆にストレスが溜まってその反動で自棄食いしたくなっちゃうものね^^
さて、とりあえずイベントは片付いたのですが、このままダンベル体操と腹筋は継続して、食事量はちょっと
増やして、あと-1kgを長期戦で実行しようと思っています。

身体って不思議ですよね。動かすことになれてくると、ちょっとした動作や階段が苦にならなくなる。
やっぱりあるものは使わないとダメなのよ。だから筋肉…使ってあげると身体が身軽になるんですよ。
行動の一つ一つをね、キビキビとすると気持ちが引き締まる様な気がしますよ^^
さて明日から、またお仕事お仕事~贅肉落とすためと思えば、一石二鳥でちょっと張り切れますよ(笑)
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by nikolaschka_01 | 2006-03-05 21:00 | ダイエット

一日のメニュー♪

f0048234_10102239.jpgさて、ダイエット開始3日目の朝です。
体重は-1.1kg
waist-2cmになりました^^
3日の息子の卒業式には、オニューのスーツ、何とか着られそうな気が
してきましたよ(^-^)

ここでnikoのダイエット法…ちょっと教えちゃいましょうね^^
その1)食事制限
但し制限するのは、量と摂取する時間帯が中心です。
それと摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付ける。
nikoは肉体労働者なので朝食と昼食は、しっかりいただきます。
問題は夕食!出来るだけ早い時間に軽い夕食をとって、20時以降は食べ物を口にしないことが理想的♪

その2)運動
これは、簡単にできて、毎日続けられるものにします。
nikoの場合起床時のダンベル体操と腹筋30回です。
ラジオ体操の第1と第2を真剣にやるのも手だと思います^^
普段の生活の中では、出来るだけエレベーターを使わないとか、落ちているゴミを見つけたら素早く拾うとか、
キビキビ歩くなど…

その3)水分の摂取
その4)思考回路の切り替え
これは、後からゆっくり説明させていただくとして…

実際の食事内容です^^
f0048234_10103781.jpg朝食
高野豆腐と乾燥大根葉の赤だし味噌汁
焼きおにぎり1ヶ
野菜ジュース
f0048234_10104617.jpg昼食
お蕎麦1/2人前に生野菜
中華ポテト2切れ
カルシウム豆腐
ミニ納豆
夕食は、家までの空腹が耐えられないので、6時前後に職場でお茶にします。
このとき、手製のヨーグルトとクラッカー、チーズスティックを3本くらい食べちゃいます。
後は残業を片付けて帰宅~家族の夕食はおばあちゃんが作ってくれるので、後片付け後、
お風呂上がりに焼酎をグラス1/2杯です。
これは寝酒なので、おつまみ無しね^^;

このパターンに、ちょっとバリエーションが付くくらいで基本的な内容の変化はないかな?
あ…朝、息子のお弁当を作りながら、おかずの鶏の唐揚げつまみ食いしたりしますね。
あと、昼食後デザートに甘い御菓子を少しいただくこともありますよ^^
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by nikolaschka_01 | 2006-03-01 10:30 | ダイエット

BMI

f0048234_21295599.jpgBMIって知っていますか?
一度でもダイエットしたことのある方や、自分の体重がちょっと気になっている方は、よくご存じだと思いますが^^;

BMIはボディ・マス・インデックスの略で、身長と体重から求める体格指標のひとつ
BMI=体重(kg)÷身長(m)2 で求められます。

BMI指数の標準値は22.0
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなるといわれます。
また、体脂肪率とも相関しているとか…
 
●BMI
18.5未満  やせ
18.5~25未満 標準
25~30未満   肥満
30以上   高度肥満

●BMIが高くなると…
BMIが「25」を越えたら危険信号! BMIが高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの
生活習慣病にかかりやすくなる
要は、肥満が生活習慣病の源で、太っているとろくな事はないと言うこと!
但し人間の身体は、BMIの数値だけで肥満かそうでないかを言い切れるわけではありません。
その体重が、何の重さなのかが問題よね^^;
無理な食事制限だけのダイエットを繰り返していると、脂肪だけじゃなく筋肉や、骨密度も減少し、そこに
リバウンド現象が起きたとき、脂肪だけが増加、内臓脂肪となり見かけはスマートだけどじつはプヨンプヨンの
隠れ肥満になっちゃいます^^;

まあ、何にしても個人差があるので、BMIはあくまで指標ということで…

ところでなんで、突然この話題かと言いますと、実は私ダイエット色々やってみて失敗もして、でも色々決意を
迫られる出来事などもあり、ちょうど1年前頃からダイエットに取り組んで半年で体重6kg落としたんですよ^^;
ところがね、昨年の秋頃から自分の大腸カメラ検査騒ぎやら、身内が病気して入院したりと色々あって、すっかり自分の体調管理がおろそかになりまして…
つまり、リバウンドです。
まあ、一時期はweight downが面白くて痩せ過ぎって言うときもあったんで、ちょっとは戻っても良かったんですけどね…
で、現在のnikoのBMIはいくらかと言いますと、21です。  だから、BMI的には標準ね^^ 
でもね、waistにお肉が…  これが隠れ肥満の始まりというヤツでしょうか(汗)

そしてどうしても、ちょっと痩せたい理由が…
3月にね、息子のの卒業式やら、友人の結婚式やらが重なるんですよ~
だから、スーツ買っちゃったの^^;  9号サイズね。ちょっとwaistが危ない!
式に出ているだけなら良いのですが、ご馳走のはいる余裕がございません^^;

ということで、緊急プロジェクトの発進です^^;
nikoの短期間ダイエット、明日から実行と言うことでレポートにこうご期待!!!
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by nikolaschka_01 | 2006-02-26 19:42 | ダイエット